MAY
26
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Efectos negativos del consumo de alcohol

España es el tercer país del mundo en consumo de alcohol, con una media estimada de 11 litros por persona al año, situándose el promedio mundial en 8,6. Esta costumbre tan normalizada en nuestro país puede tener numerosos efectos adversos para la salud, afectando diversos sistemas y órganos del cuerpo. Hoy queremos hablar de un tema que debe ser tratado con la seriedad que se merece, contándote algunos de los efectos negativos del consumo excesivo de alcohol en la salud.

Efectos negativos del alcohol en el Sistema Nervioso Central y Cerebro

  • Daño cerebral: El consumo crónico de alcohol puede causar daño cerebral, afectando la memoria, la capacidad de aprendizaje y otras funciones cognitivas.
  • Dependencia y adicción: El alcohol puede provocar dependencia física y psicológica, llevando al alcoholismo.
  • Problemas de salud mental: El alcohol puede exacerbar condiciones como la depresión y la ansiedad.

Efectos negativos el alcohol en el Sistema Digestivo

  • Gastritis y úlceras: El alcohol irrita el revestimiento del estómago, lo que puede causar inflamación (gastritis) y úlceras.
  • Enfermedad hepática: El consumo excesivo de alcohol puede llevar a la esteatosis hepática (hígado graso), hepatitis alcohólica, fibrosis y cirrosis hepática.
  • Pancreatitis: La inflamación del páncreas es otra complicación del consumo crónico de alcohol.

Efectos negativos del alcohol en el Sistema Cardiovascular

  • Hipertensión: El alcohol puede elevar la presión arterial, aumentando el riesgo de hipertensión.
  • Cardiomiopatía alcohólica: El abuso de alcohol puede debilitar el músculo cardíaco, afectando su capacidad para bombear sangre de manera eficiente.
  • Arritmias: El alcohol puede provocar ritmos cardíacos anormales, como la fibrilación auricular.
  • Sistema Inmunológico debilitado: El consumo excesivo de alcohol puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a infecciones.

Otros riesgos como el cáncer

El consumo de alcohol está asociado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo:

  • Cáncer de boca, garganta, esófago y laringe.
  • Cáncer de hígado.
  • Cáncer de mama.
  • Cáncer de colon y recto.
  • Sistema Reproductivo

Problemas de fertilidad

  • El alcohol puede afectar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Pudiendo causar en los primeros disfunción eréctil.

Efectos negativos en la salud Ósea y Muscular

  • Osteoporosis: El alcohol puede interferir en la absorción de calcio, aumentando el riesgo de osteoporosis.
  • Debilidad muscular: El consumo crónico puede llevar a la degeneración muscular.

Otros Efectos negativos

  • Trastornos del sueño: Aunque el alcohol puede inducir somnolencia, afecta negativamente la calidad del sueño.
  • Aumento de peso y obesidad: El alcohol contiene muchas calorías vacías y puede contribuir al aumento de peso y a la obesidad.
  • Problemas dermatológicos: entre otros, el alcohol puede agravar condiciones como la psoriasis y el eczema. Además puede casuar:
    • Deshidratación: El alcohol es un diurético, lo que significa que puede causar deshidratación, incluida la piel. De esta forma, el efecto dek alcohol hará que la piel luzca opaca, seca y con líneas de expresión más marcadas.
    • Inflamación: puede causar inflamación en todo el cuerpo, incluida la piel. Esto puede manifestarse como enrojecimiento, hinchazón y sensibilidad.
    • Vasodilatación: El alcohol puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que provoca el enrojecimiento facial conocido como "flushing". Con el tiempo, esto puede contribuir al desarrollo de la rosácea.
    • Acné: puede desequilibrar los niveles hormonales y aumentar la producción de sebo en la piel, lo que a su vez conduce a la obstrucción de los poros y al desarrollo de acné.
    • Desnutrición: El consumo excesivo de alcohol puede interferir en la absorción de ciertos nutrientes esenciales para la salud de la piel, como las vitaminas A, C, y E, así como los antioxidantes.
    • Envejecimiento prematuro: El alcohol puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel al dañar el colágeno y la elastina, proteínas responsables de la firmeza y elasticidad de la piel. Esto puede provocar la aparición prematura de arrugas y líneas de expresión.
    • Sensibilidad aumentada: La piel puede volverse más sensible al alcohol, al sol y a los productos para el cuidado de la piel, lo que puede provocar irritación y reacciones alérgicas.

Para mantener la salud de la piel, es importante consumir alcohol con moderación y mantener una rutina de cuidado de la piel adecuada, que incluya hidratación, protección solar y una alimentación balanceada.

En general, es importante consumir alcohol con moderación, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y consultar con profesionales de la salud si se tiene alguna preocupación sobre el consumo de alcohol. De esta forma, podemos establecer rutinas más saludables que eviten riesgos innecesarios para nuestro cuerpo.

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MAY
13
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El metabolismo basal

El metabolismo basal, también conocido como tasa metabólica basal (TMB), es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para mantener funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos internos. Es esencial para la supervivencia y el funcionamiento adecuado del organismo.

Su importancia del metabolismo basal radica en varios aspectos:

  • Regulación del peso corporal: El metabolismo basal constituye la mayor parte del gasto energético diario en la mayoría de las personas. Si tu TMB es alto, quemas más calorías en reposo, lo que puede ayudar a controlar el peso. Por otro lado, un metabolismo basal bajo puede dificultar la pérdida de peso y favorecer el aumento de peso si consumes más calorías de las que quemas.
  • Determinación de las necesidades calóricas: Conocer tu tasa metabólica basal te permite calcular cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual, perder peso o aumentar de peso de manera saludable.
  • Evaluación del estado metabólico: Los cambios en el metabolismo basal pueden ser indicativos de problemas de salud, como trastornos de la tiroides o desnutrición. Una tasa metabólica basal anormalmente alta o baja puede ser una señal de alerta para buscar atención médica.
  • Optimización del rendimiento deportivo: En deportistas, entender el metabolismo basal es crucial para diseñar planes de alimentación que satisfagan las demandas energéticas de su actividad física, así como para evitar la fatiga y promover la recuperación muscular.
  • Aporte de energía a los órganos vitales: El metabolismo basal garantiza que los órganos vitales, como el corazón, el cerebro, los riñones y el hígado, reciban la energía necesaria para funcionar correctamente incluso en reposo.

¿Podemos cambiar nuestro metabolismo basal?

Sí, el metabolismo basal puede cambiar debido a una amplia variedad de factores, aunque algunos no pueden controlarse.

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ABR
23
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Tipos de protector solar y la importancia de aplicarlos diariamente

La fotoprotección es necesaria para proteger nuestra piel de los daños causados por la exposición a la radiación ultravioleta (UV) del sol. Es esencial para mantener la salud y la apariencia de la piel a largo plazo.

¿Qué tipos de fotoprotectores podemos encontrar?

Existen diferentes tipos de fotoprotectores, cada uno con características específicas para adaptarse a las necesidades individuales de protección solar. Entre los más comunes están:

  • Protectores solares de amplio espectro: Estos protegen contra los dos tipos de radiación ultravioleta, UVA y UVB. Es importante buscar protectores solares que ofrezcan protección de amplio espectro para una defensa completa contra los daños solares.
  • Protectores solares físicos (minerales): Contienen ingredientes como óxido de zinc y dióxido de titanio, que actúan creando una barrera física en la piel para reflejar y dispersar los rayos UV. Son ideales para pieles sensibles y para niños.
  • Protectores solares químicos: Contienen ingredientes activos que absorben los rayos UV y los convierten en calor, que luego se libera de la piel. Estos protectores solares son más comunes y generalmente se presentan en forma de loción, gel, crema o spray.
  • Protectores solares resistente al agua: Estos están diseñados para mantener su eficacia durante un período específico de tiempo mientras estás en el agua o si sudas. Sin embargo, es importante volver a aplicarlos después de mojarse.
  • Protectores solares para pieles sensibles: Estos están formulados específicamente para personas con piel sensible o propensa a reacciones alérgicas. Suelen ser hipoalergénicos y libres de fragancias y otros ingredientes irritantes.
  • Protectores solares para el rostro: Algunos protectores solares están diseñados específicamente para la piel delicada del rostro. Pueden tener texturas más ligeras, evitan obstruir los poros y contienen ingredientes adicionales como antioxidantes para proteger y nutrir la piel.
  • Protectores solares con color: Estos protectores solares no solo proporcionan protección contra los rayos UV, sino que también ofrecen una cobertura ligera de color para igualar el tono de la piel y proporcionar un aspecto más uniforme.

Cada tipo de protector solar tiene sus propias ventajas y consideraciones, por lo que es importante elegir el más adecuado para tus necesidades y preferencias personales. Además, es crucial aplicar el protector solar correctamente y volver a aplicarlo con frecuencia según sea necesario para mantener una protección efectiva.

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ABR
07
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¿Cuál es la diferencia entre el melanoma y la queratosis actínica?

Dos de los fenómenos más conocidos en cuanto al cáncer de piel son el melanoma y la queratosis actínica, condiciones de la piel que pueden parecer similares en algunos aspectos, pero son diferentes en términos de origen, características y riesgos asociados. Te contamos más sobre cada una de ellas, cómo distinguirlas y sus implicaciones.

Melanoma

El melanoma es un tipo de cáncer de piel que se desarrolla a partir de los melanocitos, las células productoras de pigmento en la piel. Puede surgir en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en áreas expuestas al sol, como el rostro, el cuello, los brazos y las piernas.

El melanoma generalmente se presenta como un lunar o una mancha de color marrón o negro, aunque también puede ser rosado, rojo o piel.

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MAR
23
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¿Conoces la importancia de la masa muscular en la salud?

Oímos mucho hablar del índice de masa muscular sin saber muy bien a qué se refiere. Hoy te queremos contar el papel fundamental de la masa muscular en la salud y el bienestar general de una persona.

Entre los aspectos a los que afecta se encuentran:

  • El metabolismo: El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que quema calorías incluso en reposo. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más eficiente será su metabolismo, lo que puede ayudar a controlar el peso y prevenir la obesidad.
  • La fuerza y ​​funcionalidad: La masa muscular proporciona la fuerza necesaria para realizar actividades cotidianas, como levantar objetos pesados, subir escaleras o mantener una postura erguida. Mantener una buena cantidad de masa muscular es crucial para mantener la independencia funcional a medida que envejecemos.
  • La salud ósea: El ejercicio de resistencia, como el entrenamiento con pesas, estimula el crecimiento óseo y puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea asociada con la osteoporosis y otras enfermedades óseas.
  • Control de la glucosa en sangre: La masa muscular juega un papel importante en la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más eficiente será su cuerpo para controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
  • Salud cardiovascular: El ejercicio que fortalece los músculos, como el levantamiento de pesas, puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.
  • Equilibrio y prevención de lesiones: La masa muscular contribuye al equilibrio y la estabilidad del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir caídas y lesiones relacionadas con la edad.
  • Salud mental: El ejercicio que fortalece los músculos puede tener beneficios significativos para la salud mental, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima.

En resumen, la masa muscular no solo es importante para la apariencia física, sino que su mayor importancia radica en su efecto en la salud y el bienestar general a lo largo de la vida. Incorporar ejercicios de resistencia en la rutina de entrenamiento es esencial para mantener y aumentar la masa muscular.

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MAR
07
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Tipos de cuero cabelludo y tratamientos

Existen varios tipos de cuero cabelludo, cada uno con sus características y necesidades específicas. Entre los tipos más comunes son:

  • Cuero cabelludo normal: Es el tipo de cuero cabelludo más equilibrado. No es ni demasiado graso ni demasiado seco. El cabello suele ser brillante y saludable.
  • Cuero cabelludo graso: Se caracteriza por una producción excesiva de sebo, lo que puede hacer que el cabello se vea grasiento y se ensucie rápidamente. Este tipo de cuero cabelludo puede propiciar la aparición de caspa y otros problemas relacionados con la grasa.
  • Cuero cabelludo seco: Este tipo de cuero cabelludo produce menos sebo de lo normal, lo que puede provocar sequedad, picazón y descamación. El cabello también puede volverse quebradizo y sin brillo.
  • Cuero cabelludo sensible: Es propenso a irritaciones y reacciones alérgicas. Puede ser causado por factores como el estrés, los productos químicos agresivos, el clima extremo, etc. Este tipo de cuero cabelludo requiere productos suaves y cuidados especiales.
  • Cuero cabelludo mixto: Combina características de cuero cabelludo graso en ciertas áreas y cuero cabelludo seco en otras. Por ejemplo, puede tener raíces grasas pero puntas secas.

Es importante identificar el tipo de cuero cabelludo para seleccionar los productos adecuados y mantener un cuidado óptimo del cabello y el cuero cabelludo. Entre las recomendaciones generales sobre qué productos utilizar según el tipo de cuero cabelludo se encuentran:

  • Para cuero cabelludo graso:
    • Champús clarificantes: Eliminan el exceso de grasa y residuos, ayudando a equilibrar la producción de sebo.
    • Champús suaves y equilibrantes: Limpian suavemente el cuero cabelludo sin eliminar los aceites naturales por completo.
    • Acondicionadores ligeros: Es recomendable evitar acondicionadores pesados que puedan agregar más peso al cabello.
  • Para cuero cabelludo seco:
    • Champús hidratantes: Formulados con ingredientes como aceites naturales, ácido hialurónico o manteca de karité para hidratar el cuero cabelludo y el cabello.
    • Acondicionadores intensivos: Nutren y suavizan el cabello, ayudando a combatir la sequedad y el encrespamiento.
    • Tratamientos hidratantes y aceites capilares: Pueden aplicarse semanalmente para proporcionar una hidratación adicional.
  • Para cuero cabelludo sensible:
  • Champús suaves y sin fragancias: Evitan ingredientes agresivos que puedan causar irritación.
  • Productos hipoalergénicos: Formulados para minimizar el riesgo de alergias y irritaciones. Utiliza champús calmantes con ingredientes como aloe vera, camomila o caléndula: Ayudan a calmar y aliviar la irritación.

Para cuero cabelludo normal:

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FEB
26
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Las enfermedades raras

Este próximo 29 de febrero (día excepcional porque este 2024 es bisiesto), celebramos el Día Mundial de las Enfermedades Raras. Este día nace con el objetivo de concienciar sobre los problemas que experimentan las personas que padecen enfermedades raras, también conocidas como enfermedades poco frecuentes o enfermedades huérfanas, en su día a día.

Estas enfermedades se denominan así porque afectan a un pequeño número de personas en comparación con la población general. En la Unión Europea, se define como una enfermedad rara aquella que afecta a menos de 1 de cada 2.000 personas. Sin embargo, esta definición puede variar entre países.

Qué tipo de enfermedades raras hay

Las enfermedades raras pueden ser genéticas, congénitas o adquiridas, y a menudo se trata de patologías crónicas, degenerativas y con un alto grado de discapacidad y morbilidad. Debido a su rareza, su diagnóstico puede ser difícil y llevar mucho tiempo, lo que a su vez puede retrasar el inicio del tratamiento adecuado.

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FEB
11
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Halitosis y Xerostomía

La semana pasada te contábamos qué es la halitosis y algunas de las razones por las que aparece. Se calcula que esta molestia afecta hasta a un tercio de la población, por lo que la preocupación al respecto está más que extendida. Otro problema que puede estar vinculado a la halitosis es la xerostomía, algo menos conocida, sobre la que también queremos informarte en este post sobre salud bucal.


Halitosis, ¿Qué es?

La halitosis es el término médico para el mal aliento. Es una condición en la que una persona exhala un olor desagradable desde la boca.


¿Cuáles son las causas?

La halitosis puede ser causada por diversas razones, que incluyen la presencia de bacterias en la boca, la descomposición de partículas de comida, problemas en las encías, infecciones en la boca o la garganta, fumar, ciertos alimentos, y condiciones médicas subyacentes, como la diabetes.
En algunos casos, la halitosis puede ser temporal y desaparecer rápidamente una vez que se aborda la causa subyacente, como la ingesta de ciertos alimentos con olores fuertes o el consumo de tabaco. Sin embargo, si la halitosis está relacionada con problemas de salud bucal más serios, como enfermedad de las encías, infecciones bucales o problemas dentales, puede persistir hasta que se trate adecuadamente.

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ENE
19
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Hipertensión

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una condición médica en la que la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias es consistentemente demasiado alta. Actualmente, se estima que afecta a 16,5 millones de españoles aproximadamente y que es la causa del 26% de los fallecimientos anuales en España según datos del Instituto Nacional de Estadística.

¿Cómo se mide?

La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa mediante dos números:

  • La presión arterial sistólica (la presión cuando el corazón late).
  • La presión arterial diastólica (la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos).

¿Cuáles son los valores normales?

Los valores normales de presión arterial suelen ser alrededor de 120/80 mmHg. Se considera que alguien tiene hipertensión cuando su presión arterial está constantemente por encima de 130/80 mmHg. La hipertensión es una condición seria porque puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud.

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ENE
10
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Escalas de Hamilton

Este mes queremos centrarnos en un tema muy importante del que nos gustaría que se hablase con mayor frecuencia: la salud mental. Enero marca el fin de las vacaciones de Navidad, la vuelta a la rutina y, a veces, la separación tras el reencuentro con nuestros seres queridos. La aparición del llamado “lunes negro”, conocido como el día “más triste del año” nos recuerda, sin querer, la ligereza con la que se tienden a tratar estos temas.

Por eso, hoy queremos hablarte de dos instrumentos de evaluación de la ansiedad y la depresión desarrollados por el psiquiatra británico Max Hamilton: la Escala de Ansiedad de Hamilton (HAM-A) y la Escala de Depresión de Hamilton (HAM-D). Ambas escalas son herramientas clínicas ampliamente utilizadas en el campo de la psiquiatría para evaluar la gravedad de los síntomas de ansiedad y depresión, respectivamente.

Escala de Ansiedad de Hamilton (HAM-A)

  • ¿Cuál es su propósito?: Mide la gravedad de los síntomas de ansiedad en individuos.
  • Ítems de Evaluación: Se evalúan aspectos como la tensión, la aprehensión, la agitación, entre otros.
  • Puntuación: Cada ítem se califica en una escala de 0 a 4 o 0 a 5, dependiendo de la gravedad de los síntomas. La puntuación total se obtiene sumando las puntuaciones de todos los ítems.

Los ítems de la escala evalúan diferentes aspectos de la ansiedad, como la ansiedad psíquica (mental) y la ansiedad somática (física). Se utiliza comúnmente en la investigación clínica y en ensayos clínicos para evaluar la eficacia de tratamientos para trastornos de ansiedad.

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DIC
27
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Receta: Solomillo con verduras al dente

El fin de año está cada vez más cerca y ya hemos conseguido pasar la nochebuena y Navidad con platos riquísimos y completos. Como aún quedan ocasiones para celebrar hemos querido hacer un post para que tengas a mano una receta fácil y deliciosa de solomillo con verduras para estas fiestas. La preparación del plato es rápida y sencilla y el resultado buenísimo y para todos los gustos.

Ingredientes

La receta que te proponemos en este post tiene los siguientes ingredientes en cantidad para 4 personas:

  • 800gr de solomillo de ternera
  • 1 patata
  • 1 calabacín grande u 8 pequeños.
  • 4 chalotas
  • 100gr de brócoli
  • 150gr de champiñones
  • 8 zanahorias pequeñas
  • Vino tinto
  • Opcional: foie
  • Sal
  • Aceite
  • Mantequilla
  • Pimienta negra

Preparación

  1. Para empezar, nos centramos en la elaboración que más tiempo requiere, el puré de calabaza que tendremos como base para el plato. Primero pelaremos la calabaza y la pondremos a hervir en una olla con agua y sal durante 20 minutos. Cuando esté blanda, la sacamos y la aplastamos con un tenedor hasta que quede hecha puré. Como la consistencia del puré todavía no será la que estamos buscando, pondremos el puré que hemos hecho de nuevo en una olla a fuego bajo algo más de tiempo para que se siga ablandando. Una opción alternativa es echarle un chorro de caldo de pollo o verduras para añadir un extra de sabor.
  2. Verduras al dente: Mientras la calabaza se hace, cortamos en tiras las chalotas, el brócoli y los calabacines (solo si son grandes, si son pequeños podemos partirlos por la mitad o incluso dejarlos enteros, cortando solo los extremos) y los ponemos en una cazuela hirviendo durante unos 10 minutos. Paralelamente, pelamos las patatas y las zanahorias y las colocamos en otra olla hirviendo durante 20 minutos. Para que se hagan durante este tiempo, es recomendable cortarlas en trozos más pequeños que se cuezan antes.

Las verduras tienen que quedar al dente, por lo que cuando haya pasado el tiempo de cocción indicado para la primera olla (10 minutos), las sacaremos y las pondremos directamente en hielo. Mientras reposan en el hielo durante unos 5 minutos, cortaremos los champiñones en tiras y les daremos un toque de fuego en la sartén con un toque de AOVE hasta que estén dorados. Una vez estén al punto añadiremos las verduras al dente y ya tenemos el acompañamiento listo.

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NOV
26
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Acidez y reflujo

Se calcula que la acidez estomacal afecta a un 10%-20% de la población. Si bien, la sensación creada por el reflujo gástrico no es siempre fácil de reconocer. ¿A qué se debe la acidez estomacal? ¿Cómo podemos evitarla? Te contamos más en el post de hoy.

¿Qué es el reflujo estomacal?

El reflujo estomacal, también llamado reflujo gastroesofágico (ERGE) es un trastorno en el que el contenido del estómago fluye hacia el esófago, lo cual puede causar síntomas como acidez estomacal, regurgitación, dolor en el pecho y dificultad para tragar. El esfínter esofágico inferior (EEI) es un anillo muscular en la parte inferior del esófago que normalmente evita que los contenidos del estómago retrocedan hacia el esófago. Cuando este músculo no funciona correctamente, se produce el reflujo gastroesofágico.

Se calcula que la acidez estomacal afecta a un 10%-20% de la población. Si bien, la sensación creada por el reflujo gástrico no es siempre fácil de reconocer. ¿A qué se debe la acidez estomacal? ¿Cómo podemos evitarla? Te contamos más en el post de hoy.

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NOV
07
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¿Qué sabemos sobre las vacunas?

¿Qué es exactamente una vacuna?

Una vacuna es una sustancia que se utiliza para estimular el sistema inmunológico del cuerpo con el fin de crear una respuesta inmunológica protectora contra una enfermedad específica. Las vacunas suelen contener fragmentos debilitados o inactivados de un patógeno (como virus o bacterias), proteínas o toxinas producidas por el patógeno, o incluso versiones genéticamente modificadas del mismo. Cuando una persona recibe una vacuna, el sistema inmunológico reconoce estos componentes como extraños y crea una respuesta defensiva para combatirlos.

El proceso de vacunación ayuda al sistema inmunológico a desarrollar una memoria inmunológica, de manera que, si la persona se expone posteriormente al patógeno real, su sistema inmunológico puede responder de manera más efectiva y rápida, protegiéndola de la enfermedad o reduciendo la gravedad de la misma.

¿Por qué son importantes las vacunas?

Las vacunas han sido fundamentales en la prevención y control de muchas enfermedades infecciosas graves a lo largo de la historia y han tenido un impacto significativo en la salud pública al salvar vidas y prevenir la propagación de enfermedades contagiosas.

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OCT
28
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El colágeno

Tal y como te contábamos esta semana en redes sociales, el colágeno es una proteína clave para la salud y apariencia de la piel, y desempeña un papel fundamental en su estructura y función. ¿Cuáles son entonces sus beneficios?

  • Firmeza y elasticidad: El colágeno forma una red de fibras en la dermis (la capa media de la piel) que proporciona soporte estructural, lo que contribuye a prevenir la flacidez y las arrugas.
  • Hidratación: El colágeno también ayuda a mantener la piel hidratada al retener agua en la matriz extracelular de la dermis. Una piel bien hidratada parece más saludable y joven.
  • Reparación y regeneración: Cuando la piel se daña debido a factores como la exposición al sol, el colágeno juega un papel en el proceso de reparación y regeneración de las células cutáneas. Esto contribuye a una piel más suave y uniforme.
  • Reducción de arrugas y líneas finas: Con el envejecimiento, la producción de colágeno disminuye, lo que puede llevar a la formación de arrugas y líneas finas. Suplementos de colágeno o tratamientos tópicos pueden ayudar a reducir la apariencia de estas arrugas.
  • Cicatrización de heridas: El colágeno es esencial para la cicatrización de heridas en la piel. Ayuda a formar tejido cicatricial y a regenerar la piel dañada.
  • Protección contra los rayos UV: El colágeno también puede ayudar a proteger la piel contra los daños causados por la exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol. Esto es importante para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y el riesgo de cáncer de piel.
  • Mejora de la textura y apariencia de la piel: La presencia adecuada de colágeno en la piel puede mejorar su textura, suavidad y brillo, lo que contribuye a una apariencia saludable.

Es importante recordar que la salud de la piel no depende solo del colágeno, sino también de otros factores como la nutrición, la hidratación, la protección solar y el estilo de vida en general. Mantener una dieta equilibrada, beber suficiente agua y proteger la piel del sol son prácticas fundamentales para preservar la salud y la belleza de la piel.

¿Cómo podemos compensar la pérdida de colágeno en la piel con el paso de los años?

El colágeno es una proteína que se produce naturalmente en el cuerpo, pero a medida que envejecemos, la producción puede disminuir. Hay varias formas de obtener colágeno para mantener la salud de la piel y de otras partes del cuerpo. Aquí tienes algunas opciones:

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OCT
11
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Conoce las enfermedades más comunes que afectan a nuestra salud mental

El día mundial de la salud mental vuelve a poner el foco en esta importante problemática que a veces resulta tan difícil de abordar. Este año el foco se ha puesto en “la salud mental es un derecho humano universal” y en su honor hoy hemos decidido ahondar más en este tema.

Se calcula que 1 de cada 8 personas en el mundo padecen algún trastorno mental, mientras que en España los últimos estudios indican que esta cifra se sitúa en alrededor de 1 de cada 4  personas de más de 15 años. Hoy te contamos cuáles son las enfermedades más comunes:

Trastornos de salud mental más comunes

Depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por una profunda tristeza, pérdida de interés en actividades previamente disfrutadas, cambios en el apetito y el sueño, fatiga, dificultad para concentrarse y sentimientos de desesperanza. Puede interferir significativamente en la vida cotidiana. En 2021 casi 3 millones de personas tenían un diagnóstico de depresión en España.

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SEP
24
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La importancia de reforzar las defensas

Reforzar nuestras defensas es muy importante para conservar una buena salud y prevenir enfermedades, ya que el sistema inmunológico, es el responsable de defender al cuerpo contra patógenos como bacterias, virus y otros agentes nocivos. Gracias a un cuidado constante y unas rutinas adecuadas, nuestras defensas se refuerzan con las consiguientes ventajas.

Efectos de un sistema inmunológico fuerte

  • Protección contra enfermedades infecciosas: Un sistema inmunológico fuerte es fundamental para combatir y prevenir infecciones. Cuando las defensas están debilitadas, es más probable que una persona enferme y que las infecciones sean más graves.
  • Respuesta efectiva a vacunas: Para que las vacunas sean efectivas, el sistema inmunológico debe estar en buen estado. Reforzar las defensas puede ayudar a que las vacunas sean más eficaces, protegiendo contra enfermedades prevenibles.
  • Recuperación más rápida: Cuando se contrae una enfermedad, un sistema inmunológico fuerte puede ayudar a una temprana recuperación. Las defensas sólidas pueden combatir la infección de manera más eficiente y reducir la gravedad de los síntomas.
  • Reducción del estrés oxidativo: El estrés oxidativo puede dañar las células, contribuir al envejecimiento prematuro y a enfermedades crónicas. Un sistema inmunológico saludable puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y promover la longevidad.
  • Mayor resistencia a alergias: También puede ayudar a reducir la susceptibilidad a las alergias, ya que se responde de manera adecuada a los alérgenos y se mantienen las respuestas alérgicas bajo control.
  • Protección contra enfermedades crónicas: Se ha observado que un sistema inmunológico fuerte está relacionado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
  • Bienestar general: Reforzar las defensas no solo se trata de prevenir enfermedades, sino también de mantener un estado general de bienestar, haciendo que nos sintamos más enérgicos y resistentes a las tensiones del día a día.

Para reforzar las defensas, es importante llevar un estilo de vida saludable que incluya rutinas adecuadas. Entre los hábitos y acciones más beneficiosos para tu sistema inmunológico en el largo plazo se encuentran las siguientes.

Estrategias y hábitos para fortalecer y cuidar tus defensas

  • Dieta equilibrada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales para mantener un sistema inmunológico fuerte. Algunos nutrientes clave incluyen vitamina C, vitamina D, zinc y antioxidantes. Además, es conveniente evitar el exceso de azúcar y grasas saturadas.
  • Hidratación: Beber suficiente agua a diario es esencial para mantener el equilibrio de los fluidos en el cuerpo y para que el sistema inmunológico funcione correctamente.
  • Ejercicio regular: La actividad física regular puede mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico. No hace falta que se trate de una intensidad alta, puedes tratar de incorporar ejercicio moderado en tu rutina diaria.
  • Sueño adecuado: Dormir lo suficiente es fundamental para la regeneración del sistema inmunológico. Intenta mantener una rutina de sueño regular y asegúrate de dormir de 7 a 9 horas por noche.
  • Gestión del estrés: El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico. Practicar técnicas que ayudan a lidiar con el estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, puede ser beneficioso.
  • Buena higiene: Lavarse las manos regularmente y mantener una buena higiene personal puede prevenir la propagación de gérmenes y reducir el riesgo de infecciones.
  • Evitar el tabaco y el exceso de alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden debilitar el sistema inmunológico.
  • Vacunas: Mantente al día con las vacunas recomendadas por tu profesional de la salud, ya que ayudan a prevenir enfermedades infecciosas.
  • Suplementos: En algunos casos, los suplementos dietéticos pueden ser útiles para llenar posibles deficiencias de nutrientes. Consulta con un experto antes de hacerlo.
  • Contacto social: Mantener relaciones sociales saludables y emocionalmente satisfactorias puede tener un impacto positivo en la salud mental, lo que a su vez puede fortalecer el sistema inmunológico.
  • Descanso y relajación: Dale a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse. El agotamiento crónico puede debilitar el sistema inmunológico.
  • Consulta a un profesional de la salud: Si tienes preocupaciones sobre tu sistema inmunológico o tu salud en general, no dudes en hablar con un médico o un profesional de la salud. Pueden proporcionarte orientación específica según tus necesidades individuales.

Recuerda que el sistema inmunológico es complejo y multifacético, y cuidarlo es un proceso continuo. Adoptar un estilo de vida saludable y seguir estas pautas puede ayudarte a fortalecer tus defensas y mantener una buena salud a largo plazo. ¡No dudes en consultarlo con nosotras si quieres que te informemos sobre suplementos alimenticios y sus efectos en tu bienestar, quieres conocer más detalles sobre el calendario de vacunación o requieres un servicio de asesoramiento nutricional!

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SEP
04
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Cuidar la piel después del verano

Estamos en proceso de cambio de chip para despedirnos del verano (que siempre se hace demasiado corto). En estos meses en los que hemos tomado el sol más de lo habitual, la piel nota los efectos del cambio en nuestro estilo de vida, especialmente cuando no la protegemos como deberíamos. Aunque en primera instancia puede parecer que los efectos también son positivos, vamos a ver que las consecuencias negativas superan a las positivas:

Efectos positivos del sol

  • Bronceado: Uno de los fines de muchas personas que prefiere verse con algo de “color” en la piel.
  • Vitamina D: La exposición controlada al sol es una fuente natural de vitamina D, que es esencial para la salud ósea y la función del sistema inmunológico.
  • Mejora de la piel grasa: Algunas personas notan que su piel grasa mejora en verano debido a la mayor sudoración y a la exposición al sol, que puede secar el exceso de aceite.

Efectos negativos del sol en la piel

  • Quemaduras solares: La exposición excesiva al sol sin protección puede causar quemaduras solares, que a su vez pueden ser dolorosas y dañinas para la piel.
  • Envejecimiento prematuro: La radiación ultravioleta (UV) del sol puede dañar las fibras de colágeno y elastina de la piel, lo que puede llevar a arrugas, líneas finas y flacidez prematura.
  • Hiperpigmentación: El sol puede provocar un aumento en la producción de melanina, lo que puede dar lugar a manchas oscuras en la piel, como el melasma o las pecas solares.
  • Deshidratación: La exposición al sol y la sudoración pueden llevar a la deshidratación de la piel, haciendo que luzca seca y áspera.
  • Alergias solares: Algunas personas pueden experimentar alergias solares, que se manifiestan como erupciones cutáneas, picazón o enrojecimiento en la piel.
  • Cáncer de piel: La exposición crónica al sol sin protección aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de piel, como el melanoma, el carcinoma de células basales y el carcinoma de células escamosas.

Para minimizar los efectos negativos del verano en la piel, es importante tomar precauciones, como aplicar protector solar regularmente, usar ropa protectora y sombreros, buscar sombra cuando sea posible y evitar la exposición al sol en las horas pico. Además, mantener una rutina de cuidado de la piel que incluya limpieza, hidratación y protección solar es fundamental para mantener la piel sana y hermosa durante y después del verano.

Una vez terminado el verano, es recomendable preparar la piel para restaurarla y mantener su salud y apariencia. Te dejamos algunos consejos que creemos que te ayudar a mantener tu piel sana y cuidada después del verano:

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AGO
21
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Epidermis dañada: causas, aspecto y tratamientos

La cantidad de productos disponibles para el cuidado de la piel pueden resultar perjudiciales si no se usan correctamente o se complementan con otros que provocan efectos indeseados. Este factor, junto con el exceso de exposición solar durante los meses de verano, puede resultar dañino para la epidermis, la capa más externa de la piel que actúa como una barrera protectora contra el entorno. Hoy te contamos más acerca de las causas, las señales y cómo tratar una epidermis dañada.

Causas de una epidermis dañada

  • Lesiones mecánicas: Cortes, raspaduras, abrasiones y herida. Este tipo de daños pueden variar en gravedad en función de la profundidad y extensión de la lesión.
  • Quemaduras: ya sean térmicas, químicas o eléctricas, pueden afectar la epidermis y las capas inferiores de la piel. Las quemaduras graves pueden causar daños significativos y requerir atención médica inmediata.
  • Exposición solar: La radiación ultravioleta del sol provocar quemaduras solares. Con el tiempo, la exposición repetida al sol sin protección puede aumentar el riesgo de daños más graves, como el envejecimiento prematuro de la piel y el cáncer de piel.
  • Productos químicos: La exposición a productos químicos irritantes o corrosivos puede causar irritación, enrojecimiento, inflamación y, en algunos casos, quemaduras químicas.
  • Infecciones: bacterianas, virales u fúngicas también pueden causar inflamación, enrojecimiento, picazón y otros síntomas. Rascarse las áreas afectadas puede empeorar el daño.
  • Alergias: Algunas personas pueden desarrollar reacciones alérgicas en la piel cuando están expuestas a alérgenos, como ciertos productos cosméticos, plantas o metales. Estas reacciones pueden causar irritación y daño.
  • Enfermedades de la piel: Algunas afecciones dermatológicas, como el eczema, la psoriasis y la dermatitis, pueden /causar enrojecimiento, picazón, descamación y otros síntomas.
  • Trauma repetitivo: El uso excesivo de exfoliantes abrasivos, la fricción constante o la manipulación agresiva de la piel pueden dañar la epidermis con el tiempo, debilitando su barrera protectora natural.

Es importante cuidar y proteger la piel para evitar daños innecesarios. El uso de protector solar, mantener la piel hidratada, usar productos adecuados para el cuidado de la piel y tomar medidas para evitar lesiones físicas pueden ayudar a preservar la salud de la epidermis. Si experimentas un daño significativo en la piel o tienes preocupaciones sobre su salud, es recomendable buscar la opinión de un profesional médico.

Cómo detectar daños en la epidermis

Detectar daños en la epidermis puede variar según la gravedad y la causa del daño. Aquí hay algunas señales que podrían indicar que tienes la epidermis dañada:

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AGO
08
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Las fases del embarazo

Con motivo de la semana mundial de la lactancia del 1 al 7 de agosto, hemos decidido centrar el post de hoy en las distintas etapas en las que se puede dividir el embarazo, cada una con sus propias características y cambios.

 Las principales fases del embarazo

  • Concepción: Como su propio nombre indica, esta es la fase en la que ocurre la fecundación del óvulo por un espermatozoide en las trompas de Falopio, formando un óvulo fertilizado llamado cigoto.
  • Segmentación y desarrollo inicial: Después de la concepción, el cigoto se divide en múltiples células a medida que viaja hacia el útero. Durante esta fase temprana, se forma un blastocisto que se implanta en el revestimiento del útero.
  • Primer trimestre: Comienza con la implantación del blastocisto en el útero y termina al final de la semana 12. Durante este período, se forman los principales órganos y sistemas del feto. En ocasiones, durante esta fase la madre experimenta síntomas como náuseas matutinas, cansancio, aumento de la sensibilidad en los senos y cambios emocionales.
  • Segundo trimestre: Se extiende desde la semana 13 hasta la semana 27. En esta fase, el feto crece rápidamente y se vuelve más activo. La madre suele experimentar una disminución de las náuseas y puede sentir los primeros movimientos del bebé.
  • Tercer trimestre: Comprende desde la semana 28 hasta el nacimiento del bebé. Durante esta etapa, el feto continúa creciendo y ganando peso. La madre puede experimentar mayor incomodidad debido al tamaño del bebé y a los cambios en su cuerpo.
  • Parto y nacimiento: Esta es la fase final del embarazo en la que el bebé es expulsado del útero y nace. El parto puede ocurrir de diferentes maneras como parto vaginal o cesárea, dependiendo de la situación específica.

Así mismo, durante el embarazo, se producen varias hormonas que son fundamentales para su correcto desarrollo, así como para el crecimiento y la salud del feto. Algunas de las hormonas más importantes que se segregan durante el embarazo son:

Hormonas del embarazo

  • Hormona gonadotropina coriónica humana (hCG): La hCG es la primera hormona que se produce después de la concepción. Es liberada por la placenta y juega un papel crucial en el mantenimiento del cuerpo lúteo en el ovario, lo que asegura la producción continua de progesterona durante el primer trimestre para apoyar el útero y el desarrollo temprano del feto. Esta es también es la hormona que se detecta en las pruebas de embarazo.
  • Progesterona: Es producida por el cuerpo lúteo en el ovario durante las primeras semanas de embarazo y luego principalmente por la placenta. La progesterona es esencial para mantener el revestimiento del útero y proporcionar un ambiente adecuado para el desarrollo del feto. También ayuda a prevenir el parto prematuro.
  • Estrógeno: También es producido principalmente por la placenta durante el embarazo. El estrógeno ayuda en el desarrollo de los órganos y tejidos del feto, así como en la preparación de las glándulas mamarias para la lactancia materna.
  • Relaxina: Esta hormona es producida por la placenta y los ovarios. Ayuda a relajar los músculos y los ligamentos en la pelvis, lo que permite la expansión del útero a medida que el bebé crece y se prepara para el parto.
  • Hormona lactógena placentaria humana (hPL o hCS): Producida por la placenta, esta hormona tiene como objetivo aumentar los niveles de nutrientes y glucosa en la sangre materna para el desarrollo del feto. También juega un papel en la preparación de las glándulas mamarias para la lactancia.
  • Prolactina: Esta hormona es responsable de la producción de leche materna después del parto. Aunque su producción aumenta durante el embarazo, su función principal se activa después del nacimiento del bebé.

Estas hormonas trabajan en conjunto para mantener y apoyar el embarazo, así como para preparar el cuerpo de la madre para el parto y la lactancia materna. Es importante que todas estén equilibradas y reguladas adecuadamente para un desarrollo y un embarazo saludable. Su aparición o aumento durante la gestación y el posterior descenso hormonal que sufre el cuerpo pueden dar lugar a cambios y altibajos en el humor.

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JUL
20
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Deportes para mejorar la postura

Durante el verano podemos tomarnos un descanso vacacional que nos permita alejarnos de las posturas incomodas del día a día que pueden provocarnos dolores de espalda. Para cuidar tu cuerpo durante todo el año, e incluso también durante estos días, te recomendamos varios deportes que pueden ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos del núcleo, la espalda y el cuello, así como alentar una alineación adecuada del cuerpo.

Los deportes que pueden beneficiar la postura

  • Pilates: Esta disciplina se centra en fortalecer los músculos centrales y mejorar la estabilidad del cuerpo, lo que puede conducir a una postura más saludable. Además, con la ayuda de una esterilla o mat de pilares podrás practicar este deporte fácilmente incluso durante tus vacaciones.
  • Yoga: este deporte combina posturas físicas con técnicas de respiración y meditación. Ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, lo que puede contribuir a una mejor postura. Al igual que el pilates, puede practicarse fácilmente y requiere poco material.
  • Natación: Nadar es un ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los de la espalda y los hombros. La flotabilidad del agua también ayuda a aliviar la presión sobre la columna vertebral y si este verano viajas a un sitio con piscina o playa podrás ponerlo en práctica sin problema.
  • Ballet: La danza clásica, como el ballet, requiere una buena postura para lograr los movimientos elegantes. Las clases de ballet pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas, lo que puede tener un impacto positivo en la postura. Aunque no es tan fácil llevarlo a cabo desde casa, dar clases de ballet resulta una buena opción como alternativa a otros deportes.
  • Tai Chi: Esta antigua forma de arte marcial chino se caracteriza por movimientos lentos y fluidos que mejoran la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal. El Tai Chi promueve una postura adecuada y una alineación correcta del cuerpo, por lo que es uno de los deportes más recomendados para evitar dolores y lesiones.

Recuerda que, además de practicar deporte, es importante mantener una postura correcta en la vida cotidiana, como sentarse erguido, mantener los hombros relajados y evitar encorvarse.  Este cuidado de la forma en la que nos movemos puede aportarnos numerosos beneficios, como los siguientes.

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